Osteoporosis termasuk kategori penyakit tulang yang mempunyai sifat umum yaitu terdapat penurunan kualitas jaringan tulang dan berakibat menimbulkan kerapuhan tulang. Osteoporosis sering dikaitkan dengan penyakit lanjut usia tapi tidak menutup kemungkinan dialami oleh usia produktif. Keluhan yang dirasakan penderita biasanya meliputi rasa nyeri dan sakit pada bagian tulang kaki bahkan bagian tulang punggung, tulang akibat osteoporosis mengakibatkan tulang menjadi keropos dan rapuh sehingga sangat rentan mengalami cedera saat beraktivitas. Perlu diketahui bahwa osteoporosis bukan hanya menyerang pada lanjut usia tetapi dapat pada usia produktif jadi ada beberapa langkah cermat untuk mencegah terjadinya osteoporosis antara lain
 |
| 6 Langkah Cermat Osteoporosis Sebagai Penyakit Tulang sumber: everydayhealth.com |
1. Olahraga Secara Rutin
Olahraga dapat mencegah osteroporosis, olahraga dapat dilakukan yang sifatnya melawan gravitasi karena mempunyai gerakan yang dilatih untuk menanggung tulang dan membantu meningkatkan kekuatan serta keseimbangan otot, olahraga tersebut seperti gerakan aerobik, yoga, jogging, dan latihan nail turun tangga. Sifat yang kedua yaitu olahraga secara statis yang biasa dilakukan oleh lanjut usia karena olahraga ini hanya berupa gerakan yang dilakukan perlahan pada otot dengan melakukan peregangan tetap atau tidak berpindah tempat seperti gerakan pemanasan ditempat.
2. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Asupan protein yang rendah dapat mengakibatkan penyerapan kalsium pada tulang terganggu sehingga akibatnya proses pembentukan tulang terhambat dan tulang menjadi keropos dan rapuh. Konsumsi makanan kaya protein seperti ikan, daging, telur, susu, dan sayuran hijau dapat menjaga dan mempertahankan masa tulang sehingga tetap sehat.
3. Kalsium Secukupnya
Kalsium merupakan nutrisi yang didapatkan dari makanan seperti olahan susu rendah lemak. sayuran, kacang-kacangan, dan produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe. Fungsi dari kalsium adalah untuk mempertahankan tulang tetap sehat dan kuat sehingga dapat mencegah tulang osteoporosis, kalsium juga dapat dikonsumsi dari suplemen berdasarkan anjuran dokter untuk melengkapi kebutuhan dari makanan.
4. Vitamin D Secukupnya
Memenuhi vitamin D secukupnya adalah langkah untuk mencegah osteoporosis karena vitamin D dapat meningkatkan kesehatan tulang. Vitamin D terdapat dalam makanan seperti ikan, jamur, dan susu başkan vitamin D juga terdapat pada sinar matahari. Harus diketahui apabila seseorang kekurangan vitamin D kemungkinan terjadinya osteoporosis sangat besar.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang ideal merupakan salah satu faktor penurunan kepadatan tulang dan berakibat tulang mudah rapuh. Maka dari itu menjaga berat badan sangat penting untuk kesehatan tulang.
6. Berhenti Merokok
Penelitian yang dilakukan National Osteoporosis Foundation menyebutkan bahwa kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis, sehingga memperbaiki pola hidup sehat seperti berhenti merokok adalah langkah baik untuk menjaga kesehatan tulang.